RSS
 

Notki z tagiem ‘sen’

Rozbudowują mięśnie podczas snu

09 gru

Większość z nas chciałaby, żeby podczas snu, bez ćwiczeń nasze mięśnie zwiększały swoją objętość tak, aby uzyskać upragnioną sylwetkę i siłę. U niektórych to możliwe.

Wbrew naszym oczekiwaniom, raczej nie mamy co liczyć na to, że podczas snu, nasze mięśnie same zaczną się rozbudowywać. Jednak w przypadku zwierząt które zapadają w sen zimowy musi istnieć mechanizm który taki rozwój zapewni. Zwierzęta te przez kilka zimowych miesięcy leżą niemal w bezruchu, a ich mięśnie ulegają atrofii (zmniejsza się ich masa). W jaki sposób udaje im się funkcjonować wiosną. Ludzie, którzy zwykle w wyniku urazów, nie mogli poruszać niektórymi mięśniami przez podobny okres, skazani są na długą i mało przyjemną rehabilitację.

Autor: Ryan Hodnett (Praca własna) [CC-BY-SA-4.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)], Wikimedia Commons

Autor: Ryan Hodnett (Praca własna) [CC-BY-SA-4.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)]

Zespół badaczy pod kierownictwem Allyson Hindle, postanowili sprawdzić w jaki sposób zwierzęta są w stanie funkcjonować wiosną, po długim okresie spoczynku. Przebadano 6 susłów lamparcich. Ustalono, że podczas snu zimowego, zwierzęta te tracą około 40% masy ciała, a w okresie od października do lutego ich mięśnie ulegają stopniowej atrofii. Następnie, pomimo dalej trwającej hibernacji i spadkowi masy ciała aż do początku kwietnia, ich mięśnie zaczynają rozrastać się. Prawdopodobnie w tym okresie zwiększanie objętości mięśni odbywa się kosztem innych tkanek, jednak to wymaga jeszcze wnikliwszych badań.

Być może niektórzy widzą w tym zjawisku szansę, na szybszy rozwój masy mięśniowej u ludzi, kosztem m.in. tkanki tłuszczowej, jednak na razie pozostaje to wyłącznie w kwestii życzeń. Natomiast tym którzy chcieliby uzyskać taki efekt już w najbliższej przyszłości – życzę miłych ćwiczeń.

 
Komentarze (2)

Napisane w kategorii Zwierzęta

 

sen – czyli jak spać żeby sie wyspać

28 sty

Podczas tegorocznej Nocy Biologów na Uniwersytecie im. Adama Mickiewicza w Poznaniu, Katarzyna Ścibek wyjaśniła kilka kwestii na temat snu.

Podczas snu obniża się temperatura ciała, spowolnieniu ulega też praca poszczególnych narządów wewnętrznych a w konsekwencji zmniejsza się zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Sen jest dla nas niezbędny, ponieważ podczas niego zachodzi wiele ważnych procesów dążących do regeneracji organizmu. Uczucie senności związane jest z wydzielaniem melatoniny które ma miejsce od około godziny 21 do 7.30, natomiast najlepiej gdyby nasz sen trwał nie mniej niż 7,5 godziny i nie więcej niż 9. Należy pamiętać
o przewietrzeniu pokoju przed snem.

Autor: Chad fitz (Praca własna) [CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], undefined

Pani Katarzyna stwierdziła również, że warto by w sypialni znajdowały się kwiaty które zwiększą ilość tlenu.
Z tym jednak zgodzić się nie mogę, ponieważ rośliny w nocy nie produkują tlenu a tylko zużywają go. Rośliny drgają też z taka sama częstotliwością jak my podczas snu (12 MHz). Ważnym jest też aby nie jeść na 3-4 godziny przed snem, aby nie obciążać układu pokarmowego.

Prawidłowy czas zasypiania to około 10-15 minut, a szybsze zasypianie świadczy o przemęczeniu. Nie wskazane jest tez „liczenie baranów” gdyż zbytnio angażuje czynności myślowe.

Brak snu niekorzystnie odbija się na funkcjonowaniu naszego organizmu, następuje wtedy osłabienie układu odpornościowego, spada szybkość reakcji, zdolność do zapamiętywania informacji. Już po 36 godzinach bez snu zaczynają występować symptomy jak podczas migreny (nadwrażliwość na bodźce, nudności, zamazanie obrazu, uporczywy ból głowy). Długotrwałe niewyspanie może doprowadzić do halucynacji.

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii człowiek

 

Sen na jawie – czyli o braku snu

27 paź

 

 

http://weblog.infopraca.pl

 

Jeśli zdarza Ci się nie przespać nocy, to na pewno znasz skutki niedoboru snu. Próbowałeś założyć but na niewłaściwą nogę, a może rano włożyłeś mleko do szafki a płatki do lodówki?? To skutki braku snu. Mamy wydłużony czas reakcji, osłabiona koordynację ruchową, problem z koncentracją i w ogóle wszystko nam się miesza. Do tej pory wiadomo było,
że w wyniku niedostatecznej ilości snu, cały mózg pracuje gorzej. Jednak naukowcy
z Uniwersytetu Wisconsin-Madison odkryli, że już wcześniej niektóre neurony zaczynały „ucinać sobie drzemkę”. Im dłuższy jest brak snu, tym większa ilość neuronów przestaje być aktywna. Brak snu nie tylko wpływa na zdolności poznawcze i możliwość koncentracji, ale również na spadek odporności, zmniejszona produkcja testosteronu i estrogenu powoduje zmniejszenie libido. Po 72 godzinach bez snu może dojść do depersonalizacji, czyli stanu w którym wydaje nam się, że jesteśmy kimś innym. Mózg broniąc się zapada w mikrosen, czyli stan w którym przez kilka sekund nasz mózg pracuje tak jak podczas snu, ale nie śpi.  Bez snu można wytrzymać przeciętnie około 10 dni.

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii człowiek

 
 

  • RSS
  • YouTube